Salud y bienestar

Para un pechito peleón.

No suelo poner logs sobre culturismo y deportes varios… pero estas recomendaciones de mi colega, el Super AgenteJoe, no tienen desperdicio y sería una pena no publicarlas. Me reservo el derecho de edición (en color verde). Valen para entrenar en casa, o en el gym.
 
RUTINA PARA PECHO, CON MANCUERNAS.
Buenos días, fanáticos de la camiseta sudada, los bocatas de sobrasada y las agujetas en la punta de la p…..
Para tener un pecho que le entre ese corazón tan grande que tienen, lo primero que tienen que pensar es que el pecho no es solo el pezón, es decir el receptáculo del piercing, NOOOOOOOOO, el pectoral es para amamantar.   (¿?   ¡!)
Así que hay que trabajarlo para recibir toda la leche del cuerpo, me refiero a la leche que genera el propio cuerpo, ya que no me refiérome yo a la que te puedan proveer externamente (…)
Y para tenerlo en forma (…) debes preocuparte en tenerlo en forma, terso, duro y no como el de la Duquesa de Alba, que le roza el suelo, y todavía estamos en invierno y se te puede resfriar –nunca mejor dicho– el pecho.

Así que tienes que trabajarlo en todos los ángulos, es decir, parte alta, central y parte baja. Es preferible ocupar el mayor esfuerzo en la parte alta, lo que logrará el efecto cuadrado que tanto se desea. Si tienes mancuernas solamente deberás trabajar en banco inclinado para esta zona alta.
 
Primer ejercicio:
5 series de press inclinado ( 15-12-9-6-6 Peso medio a peso máximo) alternándolas con flexiones de pecho –las que se puedan hacer
 
Segundo ejercicio:
5 series de aperturas  inclinadas (15-12-9-6-6 Peso medio a peso máximo) tratando de mantener los brazos rectos –sólo ligeramente flexionados los codos– alternándolas con flexiones de pecho –las que se puedan hacer, si sólo puedes con una, haz una– ya irás logrando la fuerza necesaria.
 
Tercer ejercicio:
5 series de press con mancuernas con giro, con banco declinado (15-12-9-6-6) (peso medio a máximo) alternando con series de flexiones de pecho
(El banco declinado…) es el banco típico de hacer abdominales que la cabeza está por Córdoba y los pies por Soria. Este ejercicio la variante que tiene respecto al primero es que se aisla más el músculo.
El giro es muy importante, levantas las mancuernas a la altura del pecho  y a la mitad del ejercicio debes girarla quedando las mancuernas frente a frente mirándose los cierres del reloj .
Tambien es muy importante que al final del movimiento te concentres y contraigas el músculo del pecho aunque sea uno o dos segundos- sueltas el aire y bajas las mancuernas. CONTRAER EL PECHO es similar a apretar los glúteos, como cuando quieres que algo no se te salga……

Cuarto ejercicio:
4 series de press recto con mancuernas a peso máximo  (10-10-8-8) sin alternar con nada.

Observaciones:
1. Es importante que en cada fin de serie estires los músculos del pecho.
2. Tratar de concentrarte en la respiración, inhalar al comenzar el movimiento y expirar al esfuerzo máximo.
3. Concentrarte en apretar el pecho en cada esfuerzo máximo.
4. Ese dia duerme mínimo ocho horas.
5. Y la alimentación es básica -proteinas y carbohidratos.
 
¿Y SOBRE EL CANALILLO DIVIDIENDO EL PECHO?
Tranquilo mi querido Muñequito Antistrés, ya viene solo. Primero se crea la estructura mayor y luego se va definiendo el portalápices del albañil poss ya no se lleva ponerlo en la oreja, ahora la moda es llevarlo en el pecho, en el canalillo.
Campeón el trabajar dándole mayor importancia a la parte alta hace que trabajes tambien el centro, y el trabajar tambien la parte central y baja hace que trabajes todo el pecho y por sí solo verás como se cuadra el pecho –y que me cuente las agujetas

Al tratar de agotar el músculo al máximo con parte alta y plano a la vez –acuérdate que los tres primeros ejercicios los tiene que hacer alternando con flexiones de pecho– tiende el cuerpo a utilizar otros músculos de alrededor para compensar el esfuerzo, y ahí es cuando tira de los centrales.
 
Y paciencia, en una sola seccion no construirá "El Pecho" pero si unas agujetas que te cagas… y a la tercera sesión ya puede ir presumiendo de pechito peleón

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